Diabetes dan Gula Darah Tinggi di Pagi Hari: Tips Ampuh untuk Menurunkannya

JAKARTA, Pantaumedia.id – Penderita diabetes seringkali cemas dengan kadar gula darah tinggi di pagi hari. Hal ini terjadi karena saat bersiap untuk bangun, tubuh melepaskan gelombang hormon yang dapat mengganggu kerja insulin dan menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Kondisi ini dikenal sebagai fenomena fajar atau dawn effect, yang umumnya terjadi antara pukul 02.00-08.00 WIB.

Peningkatan kadar gula darah pada pagi hari ini bisa berdampak pada risiko komplikasi jangka panjang jika terjadi secara konsisten. Oleh karena itu, diperlukan cara-cara untuk menurunkan gula darah pada pagi hari tanpa obat.

Beberapa cara yang dapat diambil adalah dengan melakukan perbaikan gaya hidup dan perubahan pola makan. Jika perubahan sederhana dalam gaya hidup tidak berhasil, sebaiknya penderita diabetes berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan pendekatan terbaik guna menurunkan kadar gula darah di pagi hari.

Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah memperhatikan asupan lemak. Lemak sehat merupakan bagian penting dari diet sehat, tetapi makanan berlemak tinggi dapat menunda kenaikan gula darah normal setelah makan hingga keesokan paginya. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein.

American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet. Contoh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meliputi alpukat, minyak canola, kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, pecan, dan kacang tanah, minyak zaitun, selai kacang dan minyak kacang, serta ikan berminyak seperti salmon, sarden, herring, mackerel, dan tuna.

Perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi pada pagi hari bagi penderita diabetes. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pendekatan terbaik yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing penderita.